기초대사량 늘리는 방법 10가지

안녕하세요, 뮤나비입니다😎 제가 이번에 운동 시작했다고 말씀드렸죠?

 

코로나 핑계로 어디 나가지도 않고 맨날 배달음식을 시켜먹으니까 살이 급격하게 찌더라구요..

 

겨울에는 그래도 옷으로 가리기라도 했지, 이제 날도 따뜻해지는데 급격하게 위기감을 느끼게 되었습니다😂

 

그래서 다시 한번! 마음 굳게 먹고 다이어트를 결심했어요. 그리고 다이어트를 시작하면서 보건소에 들려 인바디를 쟀는데요..

 

 

인바디를 재고 나서.. 한 번 더 다이어트에 대한 결심이 굳세졌습니다. 기초대사량이 아주 바닥을 찍더라구요.

 

어쩐지 옛날에는 나름 기초대사량이 높았는지 많이 먹어도 살이 안쪘었는데 요즘엔 옛날의 반도 안 먹는 것 같은데 살이 뒤룩뒤룩 찌더라니..

 

 

아무튼, 그래서 이번 포스팅에서는 가장 기본적으로 알아두면 좋을! 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 살펴보려고 합니다.

 

먼저 기초대사량이란? 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 아무것도 하지 않아도 우리 몸에 발생하는 열량을 대사량이라고 해요.

 

 

기초대사량 높이는 방법 첫번째는 근육량 늘리기입니다. 근육이 늘어날수록 근육이 소비하는 에너지가 증가하고 자연스럽게 기초대사량이 늘어난다고 해요.

 

두번째는 충분한 숙면. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 생각보다 중요하다는 사실.

 

새벽 늦게 잠에 드시는 분들 많으신데 숙면을 취하는 것만으로도 기초대사량을 높일 수 있습니다. 저녁 10시 이전 수면을 추천드려요.

 

세번째는 올바른 식습관입니다. 다이어트를 한다고 무작정 끼니를 거르는 분들도 계신데 아주 안좋은 방법입니다.

 

굶지 않고 다이어트하는 게 건강하게 살 빼는 방법이예요. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 기초대사량을 높일 수 있는 방법입니다.

 

네번째는 충분한 수분 섭취입니다. 사람의 몸은 70%가 물로 되어있다고 하죠. 수분을 충분히 섭취하면 혈액순환이 원활해지면서 신진대사율 및 기초대사량도 높아진다고 해요.

 

다섯번째는 반신욕하기입니다. 반신욕은 말그대로 신체의 반(배꼽아래)을 물에 담그는 것입니다. 심장에 부담을 주지 않고 신진대사를 촉진시켜 기초대사량이 높아집니다. 너무 많이 하는 것은 좋지 않고 하루 15~20분 정도가 적당하다고 하네요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 여섯번째는 스트레스 해소입니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 사실 스트레스를 받지 않는 것이란 굉장히 어려운 일입니다.

 

그래도 스트레스를 최대한 받지 않도록 하고, 받더라도 쌓아두지 말고 바로바로 해소해주는 것이 좋습니다.

 

일곱번째는 규칙적인 유산소운동입니다. 매일 꾸준히 유산소 운동을 해주는 것도 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나인데요,

 

엘리베이터 타지 않고 계단 오르기, 한 두 정류장/지하철역 정도는 걸어다니기 등으로 실생활에서 운동하는 습관을 기르면 도움이 됩니다.

 

여덟번째는 집안온도를 다소 낮게 유지하는 것입니다. 온도가 낮으면 체온을 높이기 위해 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 늘어난다고 해요.

 

아홉번째는 단백질 섭취입니다. 단백질을 섭취하면 이를 소화하기 위해 많은 에너지를 소비하게 되고 기초대사량이 늘어나는데요, 반대로 단백질이 부족할 경우 근손실이 발생할 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는방법 10가지 중 마지막 열번째는 철분 섭취입니다. 체내 철분이 부족하면 근육 산소량이 감소하고 쉽게 지치거나 피곤해지는데요, 철분 섭취를 하는 것도 기초대사량 늘리는 방법이 될 수 있습니다.